(资料图片仅供参考)

1、首先要知道每个动作你一次能做多少。然后按以下顺序进行。

2、杠铃深蹲：5组，每组8-12次，休息40秒。

3、二、直腿硬拉：5组，每组8-12次，休息45秒。

4、弯腰鞠躬：5组，每组8-12次，休息45秒。

5、杠铃深蹲：5组，每组8-12次，休息45秒。

6、每天做几轮，几个月就好了。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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